血虚体质养生法

血虚是指脏腑、经脉由于血液亏虚或血的濡养功能减退而呈现的病理状态。中医认为，血虚的成因有脾胃虚弱，各种慢性失血导致血液耗损，肠道寄生虫引发血液耗损，以及思虑过度而造成阴血暗耗等。血虚体质者常见虚劳、心悸、失眠、头晕、头痛、月经不调等症状。从西医角度来看，血虚体质者的血液黏度低，血液呈稀、清、淡的状态，患各种贫血、急慢性血液病、血小板减少、钩虫病等疾病的几率多于其他体质者。

血虚体质者，形体消瘦，脸色苍白；指甲与唇色淡白，毛发稀疏色淡；精神不济，手足麻木；健忘。经常心悸或失眠，头昏眼花或头晕；脉搏细而无力；女性月经量少；经常发生于失血过多，长期营养不良，妇女产后或月经过后。

血虚症多见于肝、心疾患。因此，补血养肝和补血养心应为血虚体质的主要养生原则。另外，补血要注意健脾与养肾。气能肾血，故补血应兼以益气，以达到补气生血的目的。血虚体质的人，时常精神不振、失眠、健忘、注意力不集中，故在精神调养方面要振奋精神，努力做到注意力集中。当烦闷不安、情绪不佳时，可以找朋友谈心，听一听音乐，欣赏一下戏曲，观赏一场幽默的相声或哑剧，争取主动排解忧愁，使精神尽快振奋起来。中医认为“目得血而能视”，因此，长时间看书、看报、看电视不仅会损伤眼睛的视觉功能，还会使本来就不充足的血更虚。所以一般目视一个小时左右，应适当活动一下，使眼部肌肉得到放松，以避免眼睛的疲劳。另外，人的血液循环与心有关，大脑的血液靠心脏源源不断供给，若思虑过度，就会耗伤心血。因此老年人，尤其是血虚体质的老年人不可用脑过度。一旦大脑感到疲劳，就要调节一下，或欣赏鸟语花香或观赏风景，使人心情愉快起来，就能很快消除脑的疲劳。

血虚体质者应注意摄取高铁、高蛋白和高维生素饮食，常用的补血类食物如下：胡萝卜、桂圆、葡萄、红枣、榛子、花生、黄豆、猪心、猪肝、牛肝、牛肉、羊肉、羊肝、羊胫骨和脊骨，鸡肝、牛筋、鹿肉、母鸡肉、鸡蛋黄、活鱼、羊奶、火腿、黄鳝、熊掌、鲨鱼肉、枸杞苗、红糖、蜂蜜、莲子、小麦等。含铁量较多的食物为：黑鲤鱼、黑木耳、海带、紫菜、咖喱粉、芝麻酱、五香粉、田螺、鸡血、淡菜、苋菜、虾、瓜子、黑芝麻、羊舌、黄豆、黑豆、黑豆、牛肾、藕粉、茨菰、雪里蕻咸菜、茼蒿、海蜇、黄豆酱等。高蛋白食物可选用：各种豆制品、鱼肚、鱼翅、带鱼、黄花鱼、鱿鱼、海参、、虾、动物内脏、牛奶、、兔肉、蛋类、南瓜子、西瓜子、花生、紫菜、蘑菇等。含维生素A丰富的食物可选用：胡萝卜、河蚌、对虾、海蟹、奶油、全脂奶粉、带鱼、鸭蛋、麦乳精等。绿叶蔬菜、柑橘、桑葚、葡萄、荔枝、红枣、桂圆等水果和新鲜红枣含有丰富的维生素C，是血虚体质者宜选食品。

血虚者使用药物养生重点在于补血调血，常用的补血中药有熟地黄、当归、阿胶、何首乌、白芍、枸杞子、鸡血藤、柏子仁、甘草、五味子、黄芪、人参、党参、西洋参、鹿茸、紫河车。常用这些中药和补血的食物一起做成可口的药膳，如当归羊肉汤、四物鸡汤、十全排骨汤等，均有很好的养血效果。若气血两虚、则需气血双补，选八珍汤，十全大补汤或人参养荣汤，亦可改汤为丸长久服用。

【党参红枣茶】

原料：党参15—30克，大枣5—10枚。

：煎汤，代茶饮，4—6天为一疗程

养生功效：对脾胃补血，治疗病后体弱、贫血、心悸、脾虚气短、四肢无力等均有益处。

【龙眼绿茶】

原料：龙眼肉9克，绿茶6克。

：用沸水冲泡，趁温热代茶饮之。每天1剂。

养生功效：补血清热，补充叶酸，预防贫血，血虚体质者常饮此茶甚宜。茶叶中含有叶酸，是预防贫血的一种重要的B族维生素。当饮食中缺少叶酸时，只要喝一定量的绿茶，就可得到补充。